[9 Cách] Cần Biết Để Hệ Tiêu Hóa Ngày Càng Tốt

Hệ tiêu hoá của bạn đang gặp vấn đề rắc rối? 9 cách cần biết để hệ tiêu hoá ngày càng tốt sau đây sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn.Cuộc sống hiện đại kéo theo rất nhiều hệ luỵ cho sức khoẻ nhất là hệ tiêu hoá của bạn. Đau dạ dày, viêm loét, viêm đại tràng, khó tiêu,.. là những chứng bệnh về tiêu hoá rất phổ biến. Hãy cùng khám phá ngay nhé.

Bằng cách nào để cải thiện hiệu tiêu hóa

Ăn uống điều độ là chìa khóa giúp hệ tiêu hóa tốt hơn

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho hệ tiêu hoá của chúng ta càng ngày càng kém đi. Trong đó, ăn uống thiếu điều độ là lý do phổ biến và trực tiếp gây nên bệnh lý về đường tiêu hoá. Chính vì vậy, tuân thủ chế độ ăn uống khoa học sẽ là cách giúp cải thiện hệ tiêu hoá bền vững nhất.

  1. 1Tuân thủ giờ giấc ăn uống

Đồng hồ sinh học của con người được thiết lập một cách tự nhiên. Giờ giấc ăn uống cũng diễn ra theo cơ chế tự nhiên của cơ thể. Nếu chúng ta thực hiện sai lệch đi, hệ tiêu hoá sẽ đưa ra các phản ứng nhằm thông báo cơ thể đang cần nạp năng lượng hoặc thừa năng lượng.

Chính vì thế, cần tuân thủ giờ giấc các bữa ăn một cách khoa học và đúng giờ. Tránh để quá đói hoặc quá no, dạ dày sẽ đưa ra những phản ứng rất tiêu cực và gây hại cho sức khoẻ.

khong an dem cai thien he tieu hoa
Hãy ăn uống đúng giờ để có một hệ tiêu hoá khoẻ mạnh

Không ăn đêm

Đây là khuyến cáo mà chắc hẳn ai cũng từng nghe đến. Người ta còn khuyên rằng không nên ăn bất cứ thứ gì sau 7h tối. Tuy nhiên, vì đặc thù công việc, thói quen sinh hoạt mà có rất nhiều người ăn tối muộn. Thậm chí là 10h, 11h đêm.
Vào khoảng thời gian này, mọi cơ quan trong cơ thể đều cần được nghỉ ngơi để hồi phục. Hệ tiêu quá cũng vậy. Nếu chúng ta bắt chúng hoạt động vào lúc nó cần được nghỉ ngơi, thì vô tình chúng ta đã gây hại cho dạ dày rồi.

tuan thu an uong dung gio
Tuân thủ giờ giấc ăn uống là cách tốt nhất để bảo vệ đường tiêu hoá

Uống tinh bột nghệ trước & sau bữa ăn

Tinh bột nghệ pha cùng nước ấm là bài thuốc vô cùng hiệu quả để chữa các bệnh về dạ dày. Curcumin chính là thành phần quan trọng nhất có trong tinh bột nghệ. Nó có thể trị được các bệnh chẳng hạn như đau dạ dày, viêm loét dạ dày, giúp cải thiện tiêu hóa, làm đẹp da…

Tuy nhiên, uống tinh bột nghệ vào lúc nào để đạt được kết quả tốt? Nên uống trước và sau bữa ăn. Uống trước bữa ăn giúp cho dạ dày kháng khuẩn, đốt mỡ thừa. Uống sau bữa ăn giúp tăng cân, đẹp da, chống ung thư,…

  1. 2Nói KHÔNG với các loại thức ăn nhanh và chế biến sẵn

Các loại thức ăn nhanh chúng ta vẫn thường mua ngoài tiệm rất thơm ngon nhưng lại không hề bổ dưỡng. Thức ăn chế biến sẵn ở ngoài thường không đảm bảo vệ sinh bằng chúng ta tự làm ở nhà. Thứ hai, thức ăn nhanh chứa rất nhiều dầu mỡ, chất bảo quản vô cùng độc hại. Và các bạn cũng chẳng biết được rằng đồ ăn chúng ta mua đã để đông lạnh bao nhiêu lâu rồi?

khong an thuc an nhanh
Không nên ăn thức ăn nhanh hay đồ chế biến sẵn

  1. 3Tập trung khi ăn uống

Tập trung khi ăn uống là một trong 9 cách cần biết để hệ tiêu hoá ngày càng tốt đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện hàng ngày. Nhiều người có thói quen vừa ăn vừa làm việc khác như đọc sách, xem phim, chơi điện tử,… Thói quen tưởng vô hại nhưng lại không hề tốt cho dạ dày.

Khi bạn vừa ăn vừa làm việc khác, bạn sẽ hay bị nhai quá nhanh hoặc nhai quá lâu. Điều này giúp chất lượng bữa ăn của bạn bị giảm đi đáng kể. Điều này khiến cho dạ dày khó tiêu và bị đầy hơi.

tap trung vao an uong tot cho he tieu hoa
Hãy tập trung vào việc ăn uống thay vì vừa ăn vừa chơi nhé

Tập trung khi ăn giúp cho dạ dày hoạt động đều đặn, không ngắt quãng. Rút ngắn thời gian hoạt động của dạ dày khiến cho quá trình tiêu hoá được diễn ra trơn tru. Những người tập trung hoàn toàn vào bữa ăn của mình còn hạn chế được bệnh viêm loét dạ dày, hội chứng ruột kích thích.

  1. 4Ăn chậm, nhai kỹ và chỉ ăn đủ no

Thức ăn trước khi đưa xuống dạ dày cần được nghiền kỹ, nhai chậm để tránh cho dạ dày phải co bóp quá nhiều. Quá trình tiêu hoá sẽ được diễn ra nhanh hơn. Nhai kỹ còn giúp no lâu, các chất dinh dưỡng được hấp thụ tốt hơn.
Thực tế, thức ăn khi nhai là đã đang bước vào quá trình tiêu hoá. Nhai lâu thì nước bọt tiết ra sẽ nhiều. Trong nước bọt có chất giúp tiêu hoá một phần thức ăn trước khi đẩy thức ăn xuống dạ dày. Chính vì thế, việc nhai kỹ giúp giảm gánh nặng cho dạ dày.

nhai ky thuc an giup bao tu hoat dong tot hon
Nhai kỹ giúp thức ăn tiêu hoá dễ dàng hơn

Các bạn cũng nên ghi nhớ chỉ nên ăn đủ no, không nên ăn cố khiến dạ dày phình to. Ăn quá no cũng gây ra hiện tượng đau dạ dày, dạ dày phải hoạt động hết công suất để tiêu hoá thức ăn.

  1. 5Chọn thịt nạc, hạn chế mỡ

Nên bổ sung vào khẩu phần ăn các loại thịt nạc. Thịt nạc không chỉ tốt cho cơ bắp mà còn rất tốt cho hệ tiêu hoá. So với các loại thịt có mỡ, thịt nạc có phần khó ăn hơn và hơi khô. Nhưng nếu biết cách chế biến thì thịt cũng sẽ rất ngon và không bị khô. Mỡ động vật khiến chúng ta bị đầy bụng, khó tiêu, rất hại dạ dày.

thit nac tot cho tieu hoa
Hãy thay thịt mỡ bằng thịt nạc để bảo vệ dạ dày nhé

  1. 6Tránh xa thuốc lá

Các chất kích thích nói chung và thuốc lá nói riêng rất gây ảnh hưởng tới sức khoẻ và đặc biệt là dạ dày. Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn H.Pylori gây ra triệu chứng viêm loét dạ dày.

Ngoài ra, nó còn khiến thức ăn đi ngược. Có nghĩa là làm thức ăn trong ruột non trở lại ngược vào dạ dày. Hút thuốc thường xuyên gây ra các bệnh về đường ruột như chảy máu, loét thủng, tiêu chảy,…

noi khong voi thuoc la
Hãy nói không với thuốc lá

  1. 7Không nạp chất cồn như rượu & bia

Rượu bia khi vào dạ dày sẽ kích thích dạ dày tiết ra axit dịch vị. Từ đó sẽ làm tổn thương đến niêm mạc dạ dày. Khiến cho chúng ta bị các hiện tượng trướng bụng, nóng ran bên trong, đau bụng, hơi thở nóng gấp.

Trường hợp khác sẽ bị đau dạ dày, đầy hơi, khó tiêu. Nếu các hiện tượng này kéo dài, chắc chắn sẽ bị viêm loét dạ dày. Thậm chí là ung thư dạ dày với những biến chứng vô cùng nguy hiểm. Lúc này, dạ dày đã bị tổn thương 1 cách nghiêm trọng.

han che bia ruou
Hạn chế rượu bia sẽ giúp dạ dày khoẻ mạnh hơn

Nguy hiểm hơn, khi cơ thể đã đến giới hạn, carbon dioxide trong dạ dày càng tăng cao. Các vùng bị viêm loét lại càng tổn thương nặng nề. Thậm chí là bị xuất huyết dạ dày, hay bị thủng dạ dày. Điều này quả thật vô cùng nguy hiểm tới tính mạng.

  1. 8Uống đủ nước và bổ sung các chất béo cần thiết

Uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh, làm đẹp da,…mà còn hỗ trợ cực tốt cho hệ tiêu hoá. Hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, hoạt động tốt thì cơ thể của chúng ta mới có thể hấp thụ trọn vẹn tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp tăng cường chuyển hóa thức ăn trong cơ thể. Ngoài ra, uống nước đúng cách còn giúp chúng ta giảm cân. Ngăn chặn các bệnh về đường ruột như trĩ, táo bón và các hiện tượng bất thường khác.

uong nuoc nhieu giup he tieu hoa tot hon
Uống nước giúp hạn chế táo bón hiệu quả

Ngoài nước lọc ra, bạn có thể bổ sung một số loại đồ uống không chứa cafein có lợi cho sức khoẻ. Như nước ép trái cây, chú ý nên chọn những loại quả mát. Sử dụng các loại trà thảo mộc, giải nhiệt,…

Một cách nữa để đáp ứng hàm lượng nước cần thiết mỗi ngày cho cơ thể đó là ăn các loại trái cây và rau quả mọng nước. Chẳng hạn như các loại quả dưa chuột, bí xanh, cần tây, hay quả cà chua, dâu, bưởi và đào.

Cung cấp các chất béo cũng rất quan trọng cho hệ tiêu hoá. Các loại chất béo này là những chất béo lành mạnh và tốt cho cơ thể. Chúng giúp bạn cảm thấy tiêu hoá dễ dàng hơn sau mỗi bữa ăn.

omega 3 trong ca giup cai thien he tieu hoa
Omega 3 là chất béo cực kỳ tốt cho sức khoẻ

Hơn nữa, nhờ những chất béo này mà khả năng hấp thụ dinh dưỡng của bạn cũng tăng lên. Đặc biệt là hàm lượng axit béo omega-3 có trong cá. Đây là loại chất béo có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột và hỗ trợ bệnh rối loạn tiêu hóa.
Một số loại thực phẩm dồi dào axit béo omega-3 là hạt , hạt lanh, quả óc chó. Ngoài ra, chất này cũng có trong các loại thức ăn như cá hồi, cá thu và cá mòi,…

  1. 9Kết hợp tập thể dục các động tác nhẹ

Để có một hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, việc ăn uống và kiêng khem các chất kích thích là rất cần thiết. Tuy nhiên, các hoạt động thể chất cũng đóng vai trò không kém phần quan trọng. Tập thể dục thể thao với các động tác nhẹ nhàng, phù hợp với cơ thể giúp cải thiện hệ tiêu hoá.
Bạn có thể đi bộ chậm rãi, nhẹ nhàng sau bữa ăn. Điều này giúp kích thích thực phẩm tiêu hóa một cách dễ dàng.

tap the duc deu dan tang cuong tieu hoa
Tập thể dục nhẹ nhàng rất tốt cho hệ tiêu hoá

Ngoài ra bạn cũng nên thường xuyên đạp xe, chạy bộ, đi bộ. Những hoạt động thể thao này giúp cho đường ruột được vận động tốt hơn. Hỗ trợ các triệu chứng táo bón, trĩ, ngăn ngừa viêm ruột. Đây là một trong những cách cần biết để hệ tiêu hoá ngày càng tốt bạn không nên bỏ qua.

Tinh bột nghệ an bình – giải pháp hoàn hảo cho hệ tiêu hoá

Tinh bột nghệ là một dược phẩm nổi tiếng trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh về tiêu hoá như đau dạ dày, viêm loét dạ dày,… Tuy nhiên, để tìm kiếm được một sản phẩm bột nghệ nguyên chất, chất lượng chuẩn không phải dễ. Chúng tôi xin giới thiệu đến quý độc giả sản phẩm tinh bột nghệ An Bình. Đây là sản phẩm tinh bột nghệ nguyên chất được rất nhiều khách hàng tin dùng trong vòng 4 năm qua. Sản phẩm này đã được tin dùng và phổ biến rộng rãi tới mọi tỉnh thành ở Việt Nam.

uong tinh nghe cai thien he tieu hoa
Tinh bột nghệ – giải pháp tuyệt vời cho những ai bị bệnh dạ dày

Sản phẩm là tinh bột nghệ vàng nguyên chất 100% từ các vùng chuyên canh Daklak, Kontum. Tinh bột nghệ nguyên chất khi thành phẩm đã được loại bỏ hoàn toàn dầu nghệ có hại cho gan. Tinh nghệ đã được loại bỏ hoàn toàn nhựa và tạp chất nên khi uống sẽ không bị nóng.

Sử dụng tinh bột nghệ thường xuyên mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe mà tinhbotngheanbinh đã giới thiệu.

Tinh bột nghệ nguyên chất An Bình hiện có 2 dòng sản phẩm: tinh bột nghệ vàng và tinh bột nghệ đỏ. Cả 2 đều có tác dụng hỗ trợ điều trị viêm loét dạ dày rất tốt.

Lời kết
Trên đây là 9 cách cần biết để hệ tiêu hoá ngày càng tốt mà chúng tôi muốn chia sẻ tới các bạn. Hãy thực hiện đều đặn mỗi ngày, tạo thành những thói quen tốt cho hệ tiêu hoá được cải thiện. Để biết thêm thông tin về tinh bột nghệ nguyên chất An Bình, hãy liên hệ tới hotline 0916640201 để được tư vấn trực tiếp. Chúc các bạn thành công!

avatar nguyentranchan

Tiến sĩ Nguyễn Trần Chân, Founder Tinh Bột Nghệ Nguyên Chất An Bình. Email: tinhbotnghe.nanocurcumin@gmail.com. Sdt: 0916640201.