Đẹp “nhất gái một con” bằng phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả

Khi nào có thể giảm cân sau sinh?
phương pháp giảm cân hiệu quả sau sinh
Sau sinh, các mẹ thường trở nên xồ xề, vóc dáng kém thon gọn hơn trước. Phụ nữ sau sinh làm gì để bụng nhỏ, phụ nữ sau sinh ăn gì và kiêng gì là câu hỏi chung của rất nhiều chị em. Mặc dù đã hoàn thành thiên chức sinh ra “thiên thần nhỏ”, tuy nhiên, các mẹ chưa thể bắt tay thực hiện chế độ giảm cân ngay lập tức được. Đối với những mẹ sinh thường và cơ địa khỏe mạnh thì sau sinh 4 tháng đã có thể tìm đến những phương pháp giảm cân khoa học. Còn đối với những mẹ sinh mổ thì cần ít nhất 6 tháng kể từ khi em bé ra đời để cơ địa ổn định, vết thương mổ lành hẳn mới nên giảm cân.

Các mẹ chớ lo lắng và cần bình tĩnh, không nên nóng vội thực hiện chế độ giảm cân khi cơ thể chưa ổn định, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa dành cho bé. Một tin vui là quá trình nuôi con bằng sữa mẹ sẽ là biện pháp giúp mẹ giảm cân một cách tự nhiên và hiệu quả. Ngoài ra, cấu trúc mỡ do tăng cân nhanh trong quá trình mang theo sẽ lỏng lẻo hơn mỡ tích tụ do tăng cân lâu năm nên việc giảm cân theo đó cũng có phần dễ dàng hơn. Mẹ cũng cần lưu ý rằng việc tăng cân khi mang thai 9 tháng, vậy nên, thời gian để lấy lại vóc dáng cũng cần ít nhất 9 tháng tương đương.
lịch trình giảm cân sau sinh

Cần lưu ý thêm rằng, mặc dù có những phương pháp giảm cân giống nhau nhưng mỗi người sẽ có lịch trình giảm cân với các mức độ khác nhau, tùy thuộc vào sức khỏe, thể tạng, môi trường sống…

Muốn “chắc ăn” hơn, mẹ bỉm hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cách thức giảm cân an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.

Giảm cân sau sinh bằng tập thể dục

Bạn ngưỡng mộ những cô hoa hậu, người mẫu nhanh chóng lấy lại “eo thon dáng ngà” sau sinh và bạn luôn tự hỏi phụ nữ sau sinh làm gì để giảm cân? Tiết lộ với bạn rằng muốn có vóc dáng thon gọn, săn chắc thì hãy tìm đến các bài tập phù hợp như sau.

Đốt mỡ thừa với các bài tập cardio

bài tập cardio giúp giảm cân sau sinh
Đây là bài tập với cường độ nhanh và chậm đều đặn, thường được chọn với chạy bộ, đi bộ, luyện tập tại nhà hay công viên. Cardio có mục đích tăng cường khả năng đốt cháy calo để giảm cân nhanh hơn. Ngoài ra, các bài tập cardio còn giúp bạn tăng sự dẻo dai, tốt cho tim mạch, đồng thời giúp nâng cao sức đề kháng, đem lại tinh thần thoải mái, minh mẫn hơn.

Với các mẹ sinh mổ thì có thể tập những bài nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe. Sau khi cơ thể đáp ứng được việc tập thể lực nặng hơn thì có thể thử các bài tập chạy bộ.

Yoga nhẹ nhàng và thư thái

Phụ nữ sau sinh có nên tập yoga? Trước khi bàn đến tác dụng giảm cân thì lý do mẹ bỉm nên tập yoga là vì bộ môn này giúp tâm hồn thư thái, giảm stress, xua tan áp lực và hạn chế những dấu hiệu của tình trạng trầm cảm sau sinh. Đây còn là bộ môn thích hợp để luyện tập tại nhà, mẹ vừa có thể trông con, chơi đùa với con và vừa luyện tập để vóc dáng trở nên thon gọn hơn.

tập các tư thế yoga giúp giảm cân sau sinh

Lưu ý rằng chỉ nên bắt đầu tập từ những động tác dễ nhất rồi từ từ “nâng level” lên động tác khó hơn. Thời gian đầu, các mẹ nên tập dưới sự chỉ dẫn của huấn luyện viên để đảm bảo thực hiện đúng động tác, bởi nếu tập sai tư thế sẽ không đem lại hiệu quả mà còn ảnh hưởng xấu đến xương khớp.

Gym giúp cơ thể thon gọn, săn chắc

Các bài tập gym vừa giúp giảm mỡ thừa trên cơ thể, vừa tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai cho chị em sau sinh. Với các chị em khỏe mạnh, mỗi tuần có thể tập gym ít nhất 150 phút. Thời lượng này được chia nhỏ cho hằng ngày khoảng 10 – 20 phút. Cũng như yoga, chị em nên tìm đến các huấn luyện viên gym chuyên nghiệp để được hỗ trợ các bài tập phù hợp và phương pháp tập luyện đúng đắn.

Bên cạnh tác dụng giảm cân hiệu quả, các bài tập còn giúp chị em cải thiện làn da khỏe đẹp hơn nhờ trải qua quá trình đào thải độc tố trong da.

Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Giảm cân sau sinh có mất sữa không?
Câu trả lời là có và không. Bạn có thể phải đối mặt với nguy cơ mất sữa và còn ảnh hưởng đến sức khỏe nếu bạn giảm cân không khoa học và không đúng phương pháp. Ngược lại, nếu có lộ trình giảm cân đúng đắn, ăn uống và tập luyện đúng mực, điều độ, không ép cân đột ngột và vẫn cung cấp dinh dưỡng đầy đủ thì nguồn sữa mẹ vẫn được đảm bảo.

Trái với khái niệm phải ăn thật nhiều mới có sữa thì ăn đủ chất dinh dưỡng mới là yếu tố giúp có nguồn sữa chất lượng và mẹ không bị tăng cân quá đà trong thời gian ở cữ.

Sau sinh là khoảng thời gian chị em phụ nữ cần lấy lại vóc dáng, không chỉ đơn thuần ở chế độ ăn uống. Mà còn phải tích hợp, bổ sung đại loại như thức uống có tinh bột nghệ. Tại sao, vì tác dụng của tinh bột nghệ đối với thể trạng sau sinh là rất tuyệt vời.

Chế độ ăn để giảm cân sau sinh

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì mà vẫn giữ được eo thon như thời con gái là thắc mắc chung của nhiều chị em. Để có thể giảm cân lành mạnh, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và vẫn đạt nhiều sữa, chị em có thể tham khảo chế độ ăn được các chuyên gia khuyên dùng như sau:
chế độ ăn uống giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

  1. Cung cấp đủ chất đạm: để có đủ đạm mà vẫn hạn chế được lượng mỡ nạp vào cơ thể, chị em có thể thay thế các loại thịt đỏ bằng thịt trắng (như thịt gà, cá…).
  2. Bổ sung chất xơ và vitamin: Ăn nhiều rau xanh, nhất là các loại màu xanh đậm (như rau chân vịt, cải, súp lơ) và các loại hoa quả tươi (muốn giảm cân thì nên hạn chế ăn các loại quả chứa nhiều đường). Những nguồn dinh dưỡng này sẽ cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất nhằm hỗ trợ quá trình giảm cân, đồng thời nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp và có nguồn sữa thơm mát.
  3. Giảm bớt lượng tinh bột: thay thế gạo trắng bằng gạo lứt là một gợi ý tuyệt vời để đảm bảo dinh dưỡng và không bị tăng cân vù vù.
  4. Ăn nhiều các loại hạt: hạt điều, hạt óc chó, macca… là những lựa chọn đúng đắn, vừa chứa nhiều dưỡng chất, các chất béo có lợi cho sức khỏe, vừa hỗ trợ giảm cân cho chị em.
  5. Đừng quên bổ sung thực phẩm giàu DRH như cá trích, cá mòi hay cá hồi bởi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
  6. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày: việc này nghe tưởng chừng đơn giản nhưng một số mẹ lại thường không để ý. Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung các loại nước ép như nước bưởi, nước chanh dứa và uống sữa không đường để tăng cường chất dinh dưỡng mà không bị tăng cân.
  7. Cần ngủ đủ giấc để đảm bảo tinh thần thoải mái, đầu óc minh mẫn. Đây cũng là cách để kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra được tốt hơn.

Hy vọng qua bài viết trên, mẹ bỉm đã lựa chọn được cho mình phương pháp giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả, đồng thời trả lời được câu hỏi phụ nữ sau sinh ăn gì để nhiều sữa và vẫn đảm bảo lấy lại dáng nhanh chóng.

avatar nguyentranchan

Tôi là Nguyễn Trần Chân hiện là Viện trưởng Viện Kỹ thuật tính toán ICOME, một tổ chức tiên phong thúc đẩy phát triển kinh tế tri thức ở Việt Nam, Founder Tinh Bột Nghệ Nguyên Chất An Bình. Email: tinhbotnghe.nanocurcumin@gmail.com. Sdt: 0916640201.